مدير المنتدى
المدير العام
عدد الرسائل : 693
العمر : 36
: 
الهواية : 
المزاج : 
المهنة : 
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">مرحبا بكم في منتديات آل بوخزه للبرمجيات سيدي عمران طريقك إلى التميز أسعدنا خبر إنضمامكم إلى هدا الصرح المتواضع آملين أن تجدوا فيه طياته العلم والفائدة ومشكورين على المشاركة الفعالة في بناء هده اللبة المستدامة دمتم أوفياء للمنتدى</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 28/04/2008
 |  موضوع: نصائح تمهيدية للإقلاع عن التدخين  الخميس سبتمبر 18, 2008 1:16 am | |
|
قرر بجدية أنك ستقلع عن التدخين وتجنب الأفكار السلبية التي قد تؤثر على قراراتك .
- حدد يوماً معيناً للتوقف فيه بعيداًعن التوتر .
- اُكتب الأسباب التي تجعلك تقرر الإقلاع عن التدخين على ورقة وتذكر كم عانيت ولا تزال تعاني من آثار هذه العادة السيئة .
- إبدأ بممارسة برنامج رياضي مبسط.
- تناول مزيداً من السوائل وخذ قسطاً أوفر من الراحة وتجنب الإرهاق .
- إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الهين ,ولكن تذكر أن ملايين من الناس ينجحون في ذلك سنوياً.
- تفهم أن الأعراض المصاحبة للتوقف مؤقتة وهي إيجابية فالجسم بهذا يعيد إصلاح نفسه.
- تذكر أن الفشل في الإقلاع عن التدخين يحصل عادة في الأسبوع الأول أو
الثاني حيث تكون الأعراض على أشدها لأن جسمك مازال معتاداًعلى النيكوتين.
- تحدى أحد أصدقائك بأنك تستطيع الإقلاع عن التدخين في اليوم المحدد.
- اُطلب من قريب أو صديق الوقوف معك.
- أخبر أفراد أسرتك والأصدقاء عن عزمك الإقلاع عن التدخين والتاريخ الذي اخترته واطلب منهم مساعدتك على تحقيق ذلك.
خطوات الإقلاع عن التدخين
- الالتجاء إلى الله سبحانه وتعالى بأن يعينك على ترك هذه الآفة.
- عقد النية الحسنة و الالتزام بترك التدخين واستشعار أن ما تقوم به عبادة ترجو بها وجه الله.
- التخلص من كل الأدوات المتعلقة بالتبغ.
- عدم الذهاب إلى الأماكن التي يكون المرء عرضه للتدخين مثل (المقاهي أو الجلوس مع المدخنين ) .
- الحصول على قدر كبير من الاسترخاء وخاصة في الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.
- الإكثار من شرب الماء ،وأكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة
- التوقف عن تناول القهوة والشاي وخاصة في الأيام الخمسة الأولى .
- عدم التعرض للمشاكل والانفعال مهما كانت الظروف .
- استعمال السواك دائماً
منقول
| |
|
beiter
عضو فضي
عدد الرسائل : 214
العمر : 35
: 
المهنة :
SMS :
تاريخ التسجيل : 05/10/2008
| | موضوع: رد: نصائح تمهيدية للإقلاع عن التدخين الأحد أكتوبر 12, 2008 1:36 pm | |
| | |
|
